Thứ năm, 25/12/2014 10:32
Mách bạn cách tự bảo vệ mình trước căn bệnh ung thư quái ác

Bạn có thể tự bảo vệ mình và làm giảm nguy cơ ung thư bằng cách có một lối sống khoa học, chế độ ăn uống lành mạnh, từ bỏ thuốc lá, các chất kích thích như rượu, bia….

Khoa học chứng minh không có phương pháp nào có thể ngăn ngừa ung thư, nhưng bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Các yếu tố nguy cơ bạn có thể làm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh của bạn.

Lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh có thể  giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh ung thư nhất định. bạn có thể xây dựng một chế độ dinh dưỡng bằng cách:

Ăn một chế độ lành mạnh

Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh

Uống ít rượu

Ngưng hút thuốc lá

Bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời

Không có thức ăn duy nhất, bổ sung có thể ngăn ngừa ung thư. Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc ăn một số nhóm thực phẩm và giảm nguy cơ ung thư.

Ăn một chế độ cân bằng lạnh mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư. một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh có chứa:

Nhiều trái cây và rau quả

Nhiều bánh mì, gạo, khoai tây, mì ống và các thực phẩm giàu tinh bột, nên chọn những thực phẩm nguyên hạt và chứa nhiều chất xơ

Một ít thịt, cá, trứng, đậu và các nguồn không từ sữa của protein

Một chút sữa và thực phẩm từ sữa

tu-bao-ve-minh-truoc-can-benh-ung-thu

Một lượng nhỏ thức ăn và thức uống có nhiều chất béo hoặc các loại đường, như bánh ngọt, khoai tây chiên giòn hoặc bánh quy.

Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể của bạn được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột. chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm nguyên hạt mì ống, bánh mì, ngũ cốc ăn sáng và cơm. Trái cây và rau quả cũng là nguồn cung cấp chất xơ đáng kể.

Thịt là một nguồn protein, vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm. nhưng nghiên cứu cho thất việc ăn nhiều thịt đỏ qua chế biến có thể có nguy cơ ung thư ruột. những người ăn nhiều các loại thịt có nguy cơ cao bị ung thư ruột so với những người ăn một lượng vừa phải. nếu bạn ăn nhiều hơn 90gram thịt đỏ đương đương với khoảng ba lát mỏng cắt thịt bò nướng, thịt cừu hoặc thịt lợn bạn nên cắt giảm đến 70 gram.

Bổ sung beta-carotene

Beta-carotene thường được tìm thấy trong chất bổ sung chất chống oxy hóa, đã được tìm thấy có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi phát triển ở những người hút thuốc và những người tiếp xúc nhiều với amiang ở nơi làm việc. có thể là dùng một lượng lớn các chất bổ sung beta-carotene cũng sẽ làm tăng nguy cơ ung thư.

Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh

Ở Anh, hơn 60% dân số là người thừa cân hoặc béo phì. Bị thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ một số bệnh ung thư như ung thư ruột, ung thư tuyến tụy, ung thư thực quản, ung thư vú… một trọng lượng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư.

Uống ít rượu

Uống rượu được biết đến là làm tăng nguy cơ một số bệnh ung thư, bao gồm: ung thư miệng, ung thư thanh quản, ung thư thực quản, ung thư đại trực tràng, ung thư vú…Nó có thể là nguyên nhân gây ra bệnh ung thư khác như ung thư đại trực tràng ở phụ nữ và ung thư gan. Phụ nữ không nên thường xuyên uống nhiều hơn 2-3 ly rượu bia mỗi ngày, và đàn ông không nên thường xuyên uống nhiều hơn 3-4 ly mỗi ngày.

Ngừng hút thuốc

Ung thư phổi gây ra khoảng một phần tư số ca tử vong trên toàn thế giới, và 90% các trường hơp ung thư phổi có liên quan đến thuốc lá. Ngừng hút thuốc lá có thể cắt giảm nguy cơ phát triển ung thư, nó không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá.

Bảo vệ làn da khỏi tại hại của ánh nắng mặt trời

Chăm sóc da tác hại của ánh nắng mặt trời để da không bị đốt cháy là rất quan trọng để ngăn ngừa ung thư da. Theo nghiên cứu Ung thư ở Anh cần bảo vệ da của mình như sau:

Sử dụng kem chống nắng với chỉ số chống nắng (SPF) ít nhất là 15

Nên sử dụng những dụng cụ có thể bảo vệ da khi ra nắng như mũ, kính dâm

Hạn chế ra ngoài trong khoảng 11- 15h

Lắng nghe cơ thể bạn

Điều quan trọng nhất là cần phải biết lắng nghe cơ thể bạn để có thể nhận ra bất kỳ thay đổi nào. Khi có bất cứ dấu hiệu bất thường nào bạn cần đến các cơ sở y tế khám ngay để được tư vấn và có phương pháp điều trị bệnh sớm nhất.

Đặt câu hỏi tư vấn
Ý kiến của bạn