post

Ngủ ngáy hay còn gọi là ngáy khi ngủ, là hiện tượng luồng không khí mà 1 người hít vào khi đang ngủ, lúc đi qua 1 vùng hẹp ở đường hô hấp trên sẽ tác động làm cho niêm mạc các mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh đặc trưng mà người ta gọi đó là tiếng “ngáy”. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng.

Người ngủ ngáy thường cho rằng việc ngủ ngáy chỉ gây phiền toái đôi chút cho người xung quanh chứ không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bản thân họ. Tuy nhiên đây lại là 1 quan điểm sai lầm vì nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc ngủ ngáy có mối liên hệ chặt chẽ với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: đột quỵ, các bệnh tim mạch, tình trạng thừa cân, béo phì, đau đầu, thiếu ngủ….

NGUYÊN NHÂN VIỆC NGỦ NGÁY LÀ GÌ ?

Nó là hậu quả của 1 hay sự kết hợp của nhiều yếu tố sau:

Tắc nghẽn đường hô hấp mũi: Do dị ứng hoặc viêm xoang – Với trường hợp này một số người chỉ ngáy trong mùa dị ứng hoặc khi bị nhiễm trùng xoang. Các dị tật mũi như vách ngăn lệch hoặc polyp mũi cũng có thể gây ra tắc nghẽn đường thở, khiến ngủ ngáy xuất hiện;
Giảm trương lực cơ trong cổ họng và lưỡi: Do các mô liên kết nâng đỡ vùng này bị giãn quá mức, trở nên lỏng lẻo, không giữ được lưỡi ở vị trí ban đầu mà khiến lưỡi bị tụt lại phía sau và che lấp đường thở.
Nguyên nhân tình trạng này có thể do giấc ngủ quá sâu, say rượu (Uống nhiều rượu bia sẽ làm các cơ vùng này giãn ra, yếu) hoặc do sử dụng một số loại thuốc ngủ gây ra. Sự lão hóa cũng khiến các cơ vùng này nới lỏng khi ngủ. Điều này lý giải cho sự gia tăng tỷ lệ người ngủ ngáy theo tuổi
Mô họng quá lớn: người thừa cân, béo phì có thể bị tích lũy mô mỡ ở vùng hầu họng, khiến cho mô họng quá lớn, làm hẹp khoảng không giữa vùng hầu họng và thanh quản và gây ra tiếng ngáy. Ngoài ra, trẻ em bị viêm amidan và vòm họng lớn cũng thường bị ngáy;
Vòm miệng và/hoặc lưỡi gà dài (mô treo ở phía sau miệng): có thể làm thu hẹp khoảng trống từ mũi đến cổ họng. Các cấu trúc giải phẫu này rung lên và va chạm với nhau khiến đường thở bị tắc và gây ra tiếng ngáy;
Mất ngủ: ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến giãn cổ họng;
Vị trí ngủ: Ngáy thường gặp nhất khi nằm ngửa do cổ họng làm hẹp đường thở, gốc lưỡi trượt về sau làm hẹp đường thở; đặc biệt là khi nằm ngủ gối đầu cao gây gập cổ.
Ngưng thở khi ngủ: ngáy cũng có thể liên quan với tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ. Trong trường hợp nghiêm trọng này, các mô họng ngăn chặn một phần hoặc hoàn toàn đường thở, gây ngáy.
Một số dị tật bẩm sinh như cổ họng hẹp, cuống lưỡi to, cuống họng dài
Hút thuốc lá nhiều khiến người hút thuốc thường dễ bị viêm họng hơn, và khiến mô dễ bị rung hơn, đường hô hấp dễ bị đóng lại vào ban đêm. Do đó nên tránh hút thuốc trước khi đi ngủ, cũng như bỏ thuốc lá.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ HẠN CHẾ VIỆC NGÁY NGỦ ?

Những thói quen sinh hoạt sau sẽ giúp bạn kiểm soát, hạn chế được bệnh này:

Giảm cân: Giảm cân giúp giảm các mô mỡ thừa vùng hầu họng => có thể giúp giảm ngáy.
Nằm ngủ nghiêng và giữ cho đầu cao để dễ thở hơn. Nên nằm gối cao hơn bình thường (khoảng 10cm) để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.
Khám và điều trị viêm xoang hay tắc nghẽn mũi: dị ứng hoặc vách ngăn lệch có thể hạn chế không khí qua mũi, điều này buộc bạn phải thở bằng miệng, làm tăng khả năng bị ngáy ngủ;
Hạn chế hoặc tránh uống rượu và thuốc an thần . Trong trường hợp có chỉ định dùng thuốc an thần cần cho bác sĩ biết về chứng ngáy trước khi dùng.
Tránh ăn nhiều vào bữa tối. Không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ.
Bỏ hút thuốc lá: Có thể làm giảm chứng ngáy cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác;
Tập thể dục thường xuyên, vừa để giảm cân nặng vừa tăng oxy cho não.
Ngủ đủ giấc, tập thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn:
Tắm trước khi đi ngủ: sẽ giúp bạn thông mũi và dễ thở hơn.
Tăng độ ẩm cho phòng ngủ: Bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.

Đặt lịch thăm khám với bác sĩ chuyên khoa đầu ngành tại đây 033 868 0707 – 037 274 0707

Hoặc inbox fanpage Bệnh viện Ung bướu Hưng Việt để được hỗ trợ nhanh nhất